La bellezza del seno è condizionata da molteplici fattori: posizione, forma, aderenza al torace, tonicità e volume dei muscoli pettorali.
Per tonificare i muscoli dopo il rilascio dovuto a una gravidanza e all’allattamento occorre stimolare soprattutto le zone in cui poggia il seno.

Gli esercizi che vi proponiamo sono fatti apposta per le neo mamme perché semplici e facilmente eseguibili a casa. Solo alcune semplici raccomandazioni per non avere disturbi articolari: i movimenti devono essere sempre lenti e controllati, gli addominali, utili a mantenere una posizione corretta della colonna, vanno sempre mantenuti contratti.

Esercizio 1
A terra, in posizione supina, con la schiena ben appoggiata e senza inarcare la zona lombare, le gambe piegate incrociando i piedi. Con le braccia flesse, appoggiate al petto, gomiti aderenti al torace e mani che impugnano due bottiglie d’acqua (le prime volte potete usare quelle da mezzo litro). Inspirando distendete le braccia verso l’alto, quindi espirando tornate alla posizione di partenza. Eseguite  3 serie da 15 ripetizioni l’una, con un minuto di recupero tra l’una e l’altra.

Esercizio 2
Posizione di partenza come l’esercizio precedente, con le mani che impugnano sempre le due bottiglie d’acqua. Inspirando, aprite le braccia e raggiungete la posizione della croce, quindi espirando, portatele in alto perpendicolari al terreno. Ritornate alla posizione di partenza scendendo piano. Eseguite 3 serie da 15 ripetizioni l’una, con un minuto di recupero tra l’una e l’altra.

Esercizio 3
In piedi con il busto eretto (evitate di inarcare la zona lombare) e le gambe leggermente divaricate, unite i palmi delle mani all’altezza del petto. Inspirando ed espirando, spingete una mano contro l’altra, mantenendo la posizione e la spinta massima per 15 secondi con una pausa di 5 secondi tra una e l’altra. Con questo esercizio si potenzia la parte interna del pettorale. Ripetete per 5 volte.

Esercizio 4
A quattro zampe con i piedi sollevati da terra e le mani in appoggio ad una larghezza superiore rispetto alle spalle. Inspirate  e piegate le braccia fino a sfiorare il suolo; espirando, tornate alla posizione di partenza. E’ proprio la larghezza dell’appoggio a determinare il coinvolgimanto selettivo delle fasce muscolari. Se più stretto delle spalle solleciterete maggiormente i tricipiti; se più largo, stimolerete la parte esterna del pettorale. Tre serie da 15 ripetizioni l’una.