In riva al mare
Cosa c'è di meglio di una corsa a piedi nudi su una distesa di morbida sabbia?
Una corsa su questo terreno particolare, infatti, dà maggiori benefici muscolari, alle gambe ed ai glutei, rispetto alla corsa su strada. Il piede lavora su una superficie mobile che fa affondare l'appoggio e ciò costringe glutei, muscoli anteriori e posteriori di coscia, gamba e piede a un lavoro maggiore per spingere il corpo verso l'alto. La morbidezza e la mobilità della sabbia riducono inoltre il rischio di infiammazioni muscolo-tendinee, disturbi molto frequenti in coloro che praticano la corsa su strada. Importante, comunque, è affrontare la corsa con gradualità e costanza. La prima settimana si può iniziare con 4-5 corse da dieci minuti l'una, e 10 minuti di camminata veloce, prima e dopo, fino ad arrivare a 30 minuti di corsa nella quarta. Dopodichè si può correre un'ora tutti i giorni, ma è consigliabile effettuare sempre 10 minuti di stretching prima e dopo. In un'ora di corsa su sabbia si possono consumare fino a 450-500 calorie, "bruciando" solo il grasso corporeo!

Nell'acqua
Muoversi nell'acqua implica uno sforzo notevole anche per fare esercizi semplici, in quanto la resistenza opposta dall'acqua è di circa 6 volte superiore a quella dell'aria. Questo fa sì che anche il conseguente lavoro muscolare sia notevolmente superiore a quello dei tradizionali esercizi, con ovvii benefici in termini di riduzione di massa grassa, senza però stancare e affaticare le articolazioni, come può succedere con una tradizionale lezione in palestra. Il massaggio dell'acqua ha anche un effetto rassodante, oltre a essere rilassante e tonificante. Inoltre uno dei pregi della ginnastica in acqua è quello di sentirsi protetti, e sicuri che nessuno possa vedere i nostri difetti fisici o i movimenti goffi, come accade invece in palestra.
Oltre alla classica acqua-gym, una valida alternativa è la corsa in acqua o acqua running, un ottimo modo per combattere il gonfiore alle gambe e per far lavorare gli arti inferiori e le anche.
Un altro esercizio è la corsa sprint, che si pratica invece in acqua bassa, correndo il più velocemente possibile e coordinando il movimento delle braccia flesse.
Con l'hydro-spinning invece si pedala a suon di musica con la bicicletta acquatica immersa nella piscina; grazie alla resistenza dell'acqua, si ottengono gambe scolpite in brevissimo tempo!
E' anche possibile praticare acquastep e aquaboxing, che altro non sono che le versioni acquatiche di step e kickboxing.