Il GAG (Glutei-Addominali-Gambe) è una tecnica di fitness appositamente studiata per tonificare e modellare le zone dei glutei, delle gambe e degli addominali, ottima per mamme preoccupate di recuperare al meglio il proprio peso forma dopo la gravidanza.

Per la semplicità e la praticità di poter allenarsi anche in casa, il GAG è un metodo di allenamento studiato per avvicinare alla ginnastica in modo graduale chi abitualmente non fa sport e rischia di manifestare disturbi alle articolazioni.

È un lavoro effettuato a terra ed in piedi, sempre con l'ausilio della musica, e che, se praticato per almeno 30 minuti al giorno per 3 sedute a settimana, può dare ottimi risultati. Ecco un programma di allenamento per chi non rinuncia alla linea.
Buon divertimento!

Glutei:
Mettetevi carponi, gomiti e avambracci a terra, testa appoggiata sulle braccia; sollevate la gamba destra piegata ad angolo retto fino a che il ginocchio si allinei col bacino. Mettete il piede a martello: attenzione a non inarcare la schiena.
Ripetete 20 volte di seguito per ogni gamba, fate una breve pausa e poi ripetete di nuovo (in totale 2 serie da 20 per ogni gamba).

Addominali:
Sdraiatevi, gambe piegate e leggermente divaricate, mani dietro la nuca, braccia aperte.
Prima serie: sollevate il busto senza arrivare in posizione verticale. Seconda serie: sollevate il busto sfiorando il ginocchio destro con il gomito sinistro.
Terza serie: sollevate il busto sfiorando il ginocchio sinistro con il gomito destro.
Tutte e 3 le serie sono da 20 piegamenti.

Gambe:
Alzatevi in piedi, divaricate le gambe, aprite le braccia lateralmente, flettete le gambe completamente. Fatene 3 serie da 20. Potete usare per aumentare lo sforzo e il conseguente consumo di calorie body-bar elastiche da applicare alle caviglie del peso massimo di 2Kg.

Occorre tener presente alcuni accorgimenti per ottenere la massima efficacia dell’allenamento:

- è sempre utile dopo ogni esercizio fare degli esercizi di stretching: basta appoggiare il bacino alle caviglie, allungare le braccia sfiorando le orecchie e rimanere in questa posizione per un minuto.
- concentrare la contrazione sul gruppo muscolare a cui l’esercizio è rivolto, cercando di non coinvolgere altri gruppi muscolari che non siano interessati
- mantenere la contrazione muscolare durante tutto il movimento e per tutta la durata delle ripetizioni. Ricordate che durante l’esercizio è importante la qualità della contrazione e non l’ampiezza del movimento.

Il GAG è alla portata di tutte le donne proprio perché pratico ed efficace. E’ però sconsigliato a chi soffre di problemi alle ginocchia o alla schiena.